L´especialista

Inici / L´especialista / Cristina Mora 20 d'abril 2014

El menjar ric en lignans pot ajudar a concebre

Les llavors de sèsam són el segon aliment amb concentracions més altes de lignans després del lli.

Menjar aliments rics en lignans, regularment, pot ajudar a concebre d’acord amb un estudi d’aquest any 2014. Els lignans formen part de la família dels fitoestrògens i n’hi ha molts en les llavors de lli.

Flax seedsAquest estudi (1) va seguir 501 parelles que intentaven quedar-se embarassades durant un any o fins que va haver-hi concepció i va descobrir que les dones amb nivells més alts de lignans tendien a concebre més ràpid.

“Els nostres resultats van suggerir que la concentració de lignans en l’orina de la dona a certs nivells pot associar-se amb temps més curts de concepció, la qual cosa confirma la influència de l’alimentació quan s’està intentant concebre.” Per aconseguir uns nivells alts de lignans a partir de l’alimentació és important menjar grans sense refinar ni processar i menjar una o dues cullerades de llavors de lli mòltes al dia. Algunes fonts naturals de lignans són les llavors de carabassa, sèsam, gira-sol i rosella, grans integrals, especialment el segó, i algunes fruites com les baies o fruites del bosc. Les llavors de sèsam són el segon aliment amb concentracions més altes de lignans després del lli.

Un cop ingerits, els lignans es fermenten als intestins pels lactobacils intestinals per produir enterolignans bioactius: enterodiol i enterolactona. Són aquestes dues substàncies fermentades que es mesuren per comparar els nivells de lignans en les persones; per aquest motiu, els nivells de lignans depenen d’una flora intestinal sana. Si s’han pres gaires antibiòtics potser farà falta algun probiòtic per restaurar la flora intestinal i així optimitzar la fermentació dels lignans.

Referències:
J Nutr. 2014 Mar; 144(3): 352-8. doi: 10.3945/jn. 113.184820. Epub 2014 Jan 8. Higher urinary lignan concentrations in women but not men are positively associated with shorter time to pregnancy. Mumford SL1, Sundaram R, Schisterman EF, Sweeney AM, Barr DB, Rybak ME, Maisog JM, Parker DL, Pfeiffer CM, Louis GM.

Altres articles d’interès de Cristina Mora a www.acupuntura-barcelona.com 

  • Beber alcohol disminuye las probabilidades de quedar embarazada
  • Una dieta alta en proteína y baja en carbohidratos puede ayudar a tu fertilidad
  • Infertilidad de causa masculina
  • Ejercicio para mejorar la fertilidad
  • Gluten e infertilidad. Infertilidad y enfermedad celíaca. Abortos espontáneos.

Estudis referits:

  1. UNA DIETA ALTA EN PROTEÍNA Y BAJA EN CARBOHIDRATOS PUEDE AYUDAR A TU FERTILIDAD Un pequeño estudio en 120 mujeres presentado en el Congreso…
  2. LA COMBINACIÓN CORRECTA DE ALIMENTOS PUEDE MEJORAR TU SALUD DIGESTIVA La fruta debería siempre ser consumida sola, y siempre 20-30…
  3. EMBARAZO DESPUÉS DE LOS 40 COMO AUMENTAR TU FERTILIDAD CON TÉCNICAS NATURALES: LA ACUPUNTURA Acupuntura…
  4. ACUPUNTURA Y REPRODUCCIÓN ASISTIDA (FIV – IA) Como mejorar el porcentaje de éxito con acupuntura Acupuntura Barcelona…
  5. GLUTEN e INFERTILIDAD. INFERTILIDAD y ENFERMEDAD CELÍACA. ABORTOS ESPONTÁNEOS.Acupuntura Barcelona – Balanced Living El gluten es una proteína…

 

cristinamorajpgCristina Mora
Acupuntura i Medicina Tradicional Xinesa. Llicenciada per la Universitat de Gal·les (UK). Graduada en Naturopatia. Instructora de MLC
Acupuntura Barcelona
Rambla Catalunya 50, 3r 1a. 08007 Barcelona
Email: info@acupuntura-barcelona.net
Telèfon: 932 156 271

Núria Coll

Núria Coll
Directora d'etselquemenges
ncoll@etselquemenges.cat

amunt